Jak niedobór witaminy D wpływa na nasz organizm?

Jak niedobór witaminy D wpływa na nasz organizm?

Wielką zaletą ciepłych, wiosennych i letnich miesięcy jest fakt, że naszemu organizmowi o wiele łatwiej jest pozyskiwać witaminę D. Oczywiście, jeśli spędzamy czas na słońcu. Witamina D odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Pomaga między innymi w regulacji hormonów, utrzymaniu zdrowych kości oraz układu odpornościowego. Dlatego tak ważne jest codzienne dostarczanie jej odpowiedniej ilości. Jednym z najprostszych sposobów zwiększenia poziomu witaminy D w naszym organizmie jest ekspozycja na słońce. Już po około 15 – 30 minutach możemy uzyskać jej odpowiednią ilość. Jednak promienie słoneczne nie są jedynym źródłem witaminy D. Możemy ją także znaleźć w pokarmach, takich jak tłuste ryby, mleko i jajka lub w suplementach diety. Dzienne zapotrzebowanie u dorosłego człowieka na witaminę D wynosi 600 IU – 800 IU. Osoby starsze, otyłe czy rzadko przebywające na słońcu mogą potrzebować jej więcej. Niedobór witaminy D w organizmie objawia się na wiele sposobów.

Przewlekłe zmęczenie i ból mięśni

Niedobór witaminy D może powodować uczucie ciągłego zmęczenia. Mimo przespanych 8 – 9 godzin snu rano budzimy się niewyspani. Mamy problem z wstaniem z łóżka, a normalne funkcjonowanie staje się wyzwaniem. Paradoksalnie, takie przewlekłe zmęczenie może być również objawem zbyt wysokiego poziomu witaminy D w organizmie. Również bóle oraz osłabienie mięśni może być związane z niedoborem witaminy D. Dlatego jeśli nie jesteśmy pewni co do przyczyny osłabienia oraz bólów mięśni powinniśmy udać się do lekarza.

Wypadanie włosów

Niski poziom witaminy D może powodować wypadanie włosów i zahamowanie ich wzrostu. W konsekwencji może spowodować obumieranie mieszków włosowych i prowadzić do łysienia. Witamina D jest metabolizowana w naszym organizmie przez komórki zwane keratynocytami, które wytwarzają, odpowiedzialną za utrzymanie naszych włosów w dobrej kondycji, keratynę. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D keratynocyty nie funkcjonują prawidłowo i mają problem z ułatwianiem wzrostu włosów. Powinniśmy jednak pamiętać, że przyczyn łysienia i wypadania włosów jest znacznie więcej niż tylko niedobór witaminy D. Bardzo często powodem są zmiany hormonalne, uwarunkowania genetyczne, ciąża lub urazy.

Częste przeziębienia

Witamina D pomaga utrzymać nasz układ odpornościowy w dobrej kondycji. Częste przeziębienia mogą być objawem jej niedoboru. Zbyt niski poziom witaminy D może prowadzić również do chorób autoimmunologicznych i różnego rodzaju infekcji.

Bóle kości

Odpowiedni poziom witaminy D sprawia, że nasz organizm prawidłowo przyswaja wapń. Działa ona jak enzym, który transportuje wapń do kości. Jej zbyt niski poziom może prowadzić do bólu oraz innych problemów kostnych, w tym rozwoju chorób takich jak osteoporoza czy osteomalacja.

Depresja i zmiany zachowania

Kiedy organizm nie działa prawidłowo odczuwamy tego efekty w postaci zmęczenia, bóli głowy czy bóli mięśni. Jeśli kości nie otrzymują odpowiedniej ilości wapnia, a mięśnie i tkanka łączna działają z nadmierną siłą aby wspierać szkielet, nawet zwykłe codzienne czynności mogą nam sprawiać problem. Z biegiem czasu może to mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne, równowagę hormonalną oraz ogólne samopoczucie.

Witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego organizmu w dobrej formie, dlatego ważne jest aby codziennie przyjmować jej odpowiednią ilość. Niedobór witaminy D możemy odczuwać na wiele różnych sposobów – od zmian w zachowaniu, przez ból mięśni i kości po zmęczenie i podatność na infekcje.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.