Jakie witaminy należy brać codziennie?

Wiele osób myśli, dodatkowa suplementacja witamin nie jest im potrzebna. Warto jednak wiedzieć, że odpowiednia zawartość witamin ma duży wpływ na odporność, przeciwdziałanie stresowi i obniża ryzyko pojawienia się różnych chorób.

Najważniejsze witaminy

Witamina D wpływa na wytrzymałość układu kostnego i jest szczególnie istotna dla osób intensywnie uprawiających sport, dzieci w okresie rozwoju układu kostnego oraz osób starszych z osteoporozą. Witamina D spowalnia także rozwój nowotworów i wzmacnia układ odpornościowy organizmu. Należy po nią sięgać głównie jesienią i zimą, choć w rejonach świata, w których nie ma wystarczającego nasłonecznienia, np. w Polsce, można ją zażywać przez cały rok. Witaminy z grupy B  biorą udział w metabolizmie energetycznym organizmu, regulują układ nerwowy i koncentrację, regulują ciśnienie i poziom cukru we krwi, wspomagają serce i mózg oraz żeński układ hormonalny, chronią wątrobę i znacząco wzmacniają szkielet Witamina C jest bardzo ważna dla zdrowej tkanki łącznej, kości, zębów i naczyń krwionośnych, wspomaga odporność, wchłanianie żelaza i zwiększa tempo utleniania kwasów tłuszczowych. Witamina K2 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca, ponieważ pomaga w transporcie wapnia z tętnic do kości.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Magnez – minerał, który wzmacnia kości i wzrok, działa uspokajająco i odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, komunikacji komórkowej i metabolizmie energetycznym. 
Wapń – bierze udział w zdrowych kościach i zębach, regulacji ciśnienia krwi i prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i mięśniowego.
Żelazo – zapobiega anemii, przenosi tlen i tworzy czerwone krwinki.
Cynk – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, reguluje poziom insuliny, wspomaga gojenie ran, poprawia kondycję skóry, paznokci i włosów, stymuluje wzrost komórek.
Potas – reguluje ciśnienie krwi, transportuje składniki odżywcze do komórek, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.
Selen – zalecany przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto.
Jod – wskazany w przypadku niedoczynności tarczycy, nadciśnienia, pocenia się, raka lub mięśniaków piersi.

Oznaki niedoborów witamin

Nawet jeśli dba się o odpowiednią dietę, można mieć niedobory poszczególnych witamin i minerałów. Nasz organizm nie jest w stanie sam przechowywać ani wytwarzać niektórych z nich. Produkty naturalne mogą również dostarczać mniej składników odżywczych ze względu na stosowanie pestycydów podczas uprawy. Dodatkowo codzienny stres, brak snu i brak czasu na zabawę zwiększają zapotrzebowanie na śladowe i makro ilości pierwiastków i witamin. Dlatego warto sięgnąć po dodatkowe suplementy diety i witaminy, kiedy zauważy się u siebie takie oznaki jak: problem ze snem, brak apetytu, gorszy stan włosów, paznokci i skóry, brak koncentracji i nadmierna potliwość.