Jak się okazuje, to właśnie nadciśnienie tętnicze jest jednym z najczęściej spotykanych problemów zdrowotnych współczesności. Żeby jednak zdiagnozować nadciśnienie należy regularnie wykonywać pomiary i wyliczyć średnią wartość ciśnienia tętniczego, która będzie wyższa niż 140/90 mm Hg. Nadciśnienie tętnicze jest bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu, gdyż może prowadzić do zawału. Istnieje jednak kilka sposobów na to, aby próbować obniżać ciśnienie krwi. Jakie są to sposoby i czy można wpłynąć na ciśnienie tętnicze poprzez odpowiednią dietę?
Nadciśnienie tętnicze zależy od naszego trybu życia?
Uważa się, że nadciśnienie bardzo często jest nierozerwalnie związane z tym, jak żyjemy. Dlatego też na obniżenie ciśnienia rekomenduje się chociażby odstawienie palenia tytoniu czy spożywania alkoholu, ograniczenie soli w diecie, a także spożycia tłuszczów nasyconych. Jeśli natomiast chodzi o zalecenia, co do tego, co możemy zrobić, aby obniżać nasze ciśnienie to na pewno zwiększyć ilość owoców i warzyw w diecie, zwiększyć swoją aktywność fizyczną, a także kontrolować swoją masę ciała. Okazuje się, że to właśnie nadwaga bardzo często powoduje nadciśnienie tętnicze, ponieważ to właśnie nadmiar tkanki tłuszczowej trzewnej sprzyja wzrostowi ciśnienia.
Jak zmodyfikować swoją dietę?
Warto zacząć od zwrócenia się o pomoc do specjalisty. Bezpłatna konsultacja dietetyczna pozwoli nam od razu wcielić w życie nowe, zdrowe zasady żywienia, które pozwolą nam obniżać ciśnienie na bieżąco. Na taką konsultację można zapisać się za pośrednictwem strony internetowej projektzdrowie.info. Co ważne, bezpłatna konsultacja dietetyczna to nie wszystko, gdyż możemy też poprosić o wykonanie specjalnego jadłospisu, dzięki któremu nauczymy się, w jaki sposób komponować potrawy, aby korzystnie wpływały na nasze zdrowie i samopoczucie.
Oczywiście, samodzielnie również możemy próbować wprowadzać nowe, zdrowsze nawyki. Warto zacząć od prostych rzeczy, a więc na przykład od zwiększenia spożycia warzyw czy produktów, które są pochodzenia roślinnego w naszej diecie. Szczególnie wartościowe będą te, które są bogate w potas. Warto także pamiętać o tym jak niekorzystny wpływ na nasze ciśnienie ma duża ilość soli. Przede wszystkim warto mieć to na uwadze, przygotowując codzienne potrawy. Być może nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele soli znajduje się, chociażby w takich produktach jak konserwy mięsne, niektóre pieczywo czy też na przykład wędzone ryby. Duże ilości soli znajdują się także w daniach kuchni fast food czy w niektórych mieszankach przyprawowych.
Według badań okazało się, że ograniczenie sodu w diecie dało bardzo korzystny efekt w przypadku zmniejszenia nadciśnienia tętniczego, ale… Razem ze zmianą innych nawyków żywieniowych. Przede wszystkim powinniśmy kontrolować sytuację i wspierać leczenie farmakologiczne odpowiednim trybem życia oraz dietą.
Dieta śródziemnomorska cenna dla osób mających nadciśnienie
To właśnie dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych. Nie tylko jest bogata w różne warzywa i owoce, ale także zawiera wiele produktów zbożowych, roślin strączkowych, produktów mlecznych oraz ryb. Jest to dieta, w której znajdziemy bardzo wiele świeżych produktów, a jednocześnie podczas przygotowywania potraw bardzo rzadko stosuje się metodę smażenia w głębokim tłuszczu. Ponadto w diecie śródziemnomorskiej znajdziemy potrawy, które są lekkostrawne, a dodatkowo obfitują w takie produkty jak, chociażby oliwki czy też orzechy. Potwierdzono, że tego typu dieta jest korzystna dla naszego serca